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人們在游泳時(shí)應該根據個(gè)人情況合理安排游泳的時(shí)間、地點(diǎn)及強度，并科學(xué)規避游泳可能帶來(lái)的一些風(fēng)險。

在炎熱的夏季，游泳不失為一種集休閑、消暑、健身于一體的運動(dòng)，因此備深受人們青睞。人們在游泳時(shí)應該根據個(gè)人情況合理安排游泳的時(shí)間、地點(diǎn)及強度，并科學(xué)規避游泳可能帶來(lái)的一些風(fēng)險。

游泳應注意水溫

在戶(hù)外游泳時(shí)，雖然長(cháng)時(shí)間在水里浸泡身體不會(huì )覺(jué)得熱，但頭部在水面上連續幾個(gè)小時(shí)受到太陽(yáng)的暴曬，其溫度有時(shí)能增高到39℃以上，再加上游泳者體力消耗使排汗不暢，這樣不僅達不到消暑作用，反而容易引發(fā)中暑，出現頭痛、眩暈、乏力、動(dòng)作不協(xié)調，嚴重者則會(huì )出現意識障礙、昏迷等日射病表現。再者，水溫一般比皮膚溫度低，游泳者下水后，體表熱量在短時(shí)間內大量散發(fā)，人體會(huì )出現保護性反應，通過(guò)收縮血管及關(guān)閉汗毛孔來(lái)調節體溫。所以初下水時(shí)，皮膚會(huì )發(fā)白，在水中游一段時(shí)間后，血液循環(huán)加快，熱量逐漸增多，皮膚會(huì )由白變紅，機體稍感暖和，這時(shí)人在水中可維持一段時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)。若是在水里時(shí)間過(guò)長(cháng)，身體產(chǎn)生的熱量趕不上在水中散失的熱量，體溫調節功能遭到破壞，會(huì )出現動(dòng)脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起雞皮疙瘩，同時(shí)還會(huì )因為肌肉疲勞、乳酸聚積過(guò)多而引發(fā)腿抽筋，甚至因此發(fā)生溺水等意外事件。此外，有人在水中時(shí)間太久，機體長(cháng)時(shí)間受到冷刺激，還會(huì )引起胃腸強烈痙攣而發(fā)生腹痛等不良癥狀。

游泳時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)

有些人在水里一泡就是數小時(shí)甚至大半天，認為時(shí)間越長(cháng)越能鍛煉身體，更有利于避暑降溫。殊不知，游泳時(shí)間太長(cháng)不但對健康無(wú)益，有時(shí)還會(huì )對身體造成傷害。室內泳池所使用的自來(lái)水供水系統大都采用氯消毒，人們游泳時(shí)，直接與氯接觸，這種物質(zhì)會(huì )從水中揮發(fā)并直接被皮膚吸收。短時(shí)間少量氯的吸入對人體無(wú)大影響，但長(cháng)時(shí)間泡在水中，氯元素過(guò)多對人體健康沒(méi)有好處。同時(shí)，室內泳池游人繁雜，難免會(huì )將皮膚排泄物、脫落的毛發(fā)、鼻涕，甚至尿液及泳衣染料等帶入水中，受污染的水可導致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統等疾病。尤其是小孩子，抵抗能力較弱，如果在水里待的時(shí)間過(guò)長(cháng)，就較容易被水中污物及病菌侵襲而得病。所以，兒童游泳時(shí)間更要注意適度，游泳后一定要用流動(dòng)水*沖洗全身，以保持皮膚清潔衛生。

長(cháng)時(shí)間待在水中（包括室內泳池），特別是在較涼的水中游泳，對身體不一定有好處，有時(shí)還可能會(huì )適得其反。因此，專(zhuān)家提醒人們：在戶(hù)外游泳時(shí)，應選擇早上或傍晚進(jìn)行，避免炎熱的太陽(yáng)直照頭面，并且每隔幾分鐘就應該用水把頭部浸濕，防止頭部溫度過(guò)高。同時(shí)，游泳時(shí)間控制在30~45分鐘，水溫越低游泳時(shí)間越要壓縮，尤其是體質(zhì)比較虛弱者更應多加注意。即使體力允許，也應在半小時(shí)左右上岸休息一下，并補充一些水分，可適當攝入運動(dòng)型飲料。一旦在游泳過(guò)程中感覺(jué)有不適癥狀，應立即上岸，擦干身上的水，適當曬曬太陽(yáng)，待身體暖和后盡快穿好衣服，以防感冒、心動(dòng)過(guò)速、肌肉勞損等病癥的發(fā)生。

體力勞動(dòng)后不宜立即游泳

許多人剛干完體力活，在汗流浹背的情況下，為了貪圖一時(shí)痛快，就一頭扎進(jìn)水中，自以為游泳、洗澡、消暑三不誤。殊不知，這樣做雖然使人一時(shí)涼爽舒服，但對體能恢復和身體健康都沒(méi)有好處。這是因為人在體力勞作過(guò)程中機體能量消耗多，全身新陳代謝旺盛，血液流動(dòng)加速，體內產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細血管擴張，汗毛孔也張開(kāi)，出現大量排汗，以利體熱及時(shí)散發(fā)。如果勞動(dòng)后立即入水游泳，皮膚受到冷水刺激，毛細血管驟然收縮和汗毛孔關(guān)閉會(huì )影響體熱的正常散發(fā)。所以，許多人雖然在游泳時(shí)覺(jué)得涼爽，但過(guò)后不久反而會(huì )感到更加悶熱不適。再者，體力勞動(dòng)時(shí)肌肉緊張，心率明顯加快，體力被大量消耗，使人感到疲勞。當勞動(dòng)結束時(shí)，雖然肌肉緊張和心率有所緩解，但仍需要一段時(shí)間才能恢復到正常水平。要是此時(shí)馬上入水游泳，就會(huì )繼續促使肌肉活動(dòng)和心跳速度加快，導致肌肉、心臟長(cháng)時(shí)間處于超負荷的狀態(tài)，不僅容易引發(fā)腿抽筋，還會(huì )給肌肉和心臟帶來(lái)一定的傷害。另外，經(jīng)過(guò)連續幾個(gè)小時(shí)的勞作，勞動(dòng)者早已腹中空空、饑腸轆轆，此時(shí)游泳會(huì )因能量供應不足引起低血糖和大腦缺氧，出現頭暈、四肢乏力，嚴重者甚至造成暈厥。若是這種情況發(fā)生在游泳過(guò)程中，且游泳者身邊沒(méi)有同伴或其他人，是非常危險的。為了確保身體健康和生命安全，大家在體力勞動(dòng)尤其是強體力勞動(dòng)過(guò)后，切莫急于去游泳。此時(shí)應該先休息，再用溫水把全身的汗漬擦一下，吃點(diǎn)面包、饅頭之類(lèi)的含糖主食以補充能量，然后再活力充沛地去游泳。游泳時(shí)結伴同行，便于相互照應。